ダイエット中、寝る前に飲むのがおすすめのドリンク5つ（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース

寝返りを打ち続けるほどつらい夜はない。でも、米ニューヨーク大学ランゴーン医療センターのブリジット・マーフィー公認管理栄養士によると、質の低い睡眠は体重増加、ホルモンバランスの乱れ、翌日の間食、血糖値やインスリンの問題と複雑に関連している。ぐっすりと眠りたいなら、寝る前に何を飲むかを慎重に考えて。 就寝前のカフェインや糖は眠りを浅くするけれど、一部の栄養素は筋肉をつくり、血糖値を安定させて脂肪を燃やす。 体重を減らしたいなら、アメリカ版『Prevention』が紹介する寝る前に飲んでみるべき5種類のドリンクをチェックしよう。

牛乳

マーフィーいわく牛乳にはトリプトファンとカルシウムが含まれているため、寝る前に1杯飲めば（ホットでもアイスでも）、ぐっすり眠れるようになる。ぐっすり眠れば、翌日の食欲が大幅にアップしてダイエットを台無しにすることもない。また、運動医科学専門誌『Medicine and Science in Sports and Exercise』に掲載された論文によると、牛乳に含まれるカゼインタンパク質は消化に時間がかかるので、寝ている間に筋肉を強くたくましくしてくれる。その結果、代謝が良くなり、体重が減りやすくなるという仕組み。

ぶどうジュース

フルーツジュースをしょっちゅう飲むのは好ましくないけれど、マーフィーいわく寝る前に“小さな”コップ1杯のぶどうジュース（果汁100％）を飲めば睡眠が促進されて、寝ている間に脂肪が燃える。細胞学専門誌『Cell Reports』が発表した論文によると、ジュースのような単純糖質を摂ることで夜間に分泌されるインスリンは、概日リズムを調節する。また、肥満専門誌『The International Journal of Obesity』に掲載された2015年の研究結果は、レスベラトロール（ぶどうに含まれる抗酸化物質）によって、「脂肪を溜め込む白色脂肪」が「脂肪を燃やす褐色脂肪」に変わることを示している。これは見事なワンツーパンチ。 このレスベラトロールはワインにもたっぷり含まれているけれど、寝酒はNG。豪メルボルン大学の調査によると、お酒を飲んでから寝た人の脳波パターンは、微弱な電気ショックを一晩中受けた人の脳波パターンに似ている。怖いでしょう？

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August 02, 2020 at 04:02PM
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